2025.06.10

PMSの時期ってつらいよね

ぼたんせ

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女性限定の月一やって来るお友達が来る前の段階の症状に、毎月手を焼いています

作中の補足・解説

PMS（月経前症候群）はPremenstrual Syndrome の略で、月経前に起こる心や体の不調を指します。一般的に、月経の 3～10日前 から症状が現れ、月経が始まると自然に軽減または消失すると言われています。

①カモミールティーについて

カフェインを含む飲み物は交感神経を刺激し、一時的に心拍数や血圧が上昇させる作用があります。これらの作用が眠気防止、集中力向上などの利点をもたらすこともあれば、一方でイライラ、不安感、緊張感を強め、精神状態を悪化させる原因にもなるとか。また、カフェインには血管を収縮させる働きがあるため、その作用により一時的には頭痛が和らげる働きがありますが、逆に取りすぎると、反動で血管が拡張し、片頭痛を誘発しやすくなると言われています。私はPMSの時期には必ずと言っていいほど片頭痛に襲われるため、カフェインを全く取らなくなりました。ただでさえ精神面と体調面が不調なPMSの時期は、白湯やノンカフェインのお茶などを召し上がるのが良いかもしれません。

カフェインフリーのお茶の中でも、私がおすすめするのはカモミールティーです。

よくカモミールティーは、「青リンゴのような甘くさわやかな香り」と形容されています。ただ自分は、青リンゴの香りがあんまりピンとこないので、例えるなら「ヨモギっぽい、青草のような、まろやかで控えめな甘い」香りという印象を持ちます。これにハマるかどうかは人それぞれだと思いますが、カモミールティーのやさしい香りに私は気持ちが穏やかになるのを感じます。

カモミールには抗炎症作用（カマズレン、α-ビサボロール）、抗けいれん作用（アピゲニン、ケルセチン、ルテオリンなど）、リラックス効果（グリシン、フラボノイド）などの効果があるとされる成分が含まれ、PMSによる子宮の収縮による下腹部の痛みや精神的な不調を緩和に役立ちそうですね。

ただし、リラックス効果のため、午後の仕事中などにカモミールティーを飲むと眠気を誘うことがあるので要注意です。

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参考サイト

一部Copilotによる要約を参考 [引用日: 2025年6月1日]

https://www.otsuka.co.jp/pms-lab/about/pms.html

https://corporate.yourkins.com/kins_labo/c55

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6970572/#!po=8.33333

https://food-drink.pintoru.com/herb-tea/about-chamomile-tea

https://www.ohori-pc.jp/column/buqe34pn8/#section_0

②お香と猫について

お香は猫にとって有害になるものがあるそうです。猫は人間と違って、肝臓の解毒機能が弱く、一部の香り成分を代謝できないため、猫ちゃんがいるお家では香水、アロマキャンドル、アロマオイル、エッセンシャルオイル同様、取り扱いに注意が必要となります。

以下注意点と対策です。

1、換気をしっかり行いながら使用する

2、使用中は猫に異常がないか注意する

3、猫がいない部屋で使用する

4、長時間に渡って使用しない

5、ペットにやさしいお香を選ぶ

PMS全開の時は自分の好みのお香に包まれて癒されたいけど、ペットちゃんの健康にも十分配慮して楽しみたいですね。

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一部Copilotによる要約を参考 [引用日: 2025年6月1日]

参考サイト

https://nekochan.jp/healthcare/article/3408

https://okou-kan.com/2021/05/20210523%E2%88%921

③PMS時の家事について

PMSの時期によっては、ただ横になるしかできないくらいに体がダルい時もありますよね。家事が苦手なぼたんせですが、なぜだかPMSの時期に限って、何も考えずに黙々と手を動かすだけの家事がはかどるときがあるのです。作中のように洗濯物をひたすらたたむ作業のほかに、ガスコンロ周りの掃除、浴室のタイル磨き、など単調な掃除がはかどる傾向があります。お気に入りの音楽をかけながら作業すると、集中できること間違いなしです。

どうしても家事をしないといけない時は、下記のような勉強用BGMにかなり助けられております。ポモドーロ・テクニックと呼ばれる時間管理術を利用した動画です。25分間ずつ集中力が高まる音楽が流れ、5分間の休憩をはさんで再び25分間の音楽、また5分の休憩が繰り返される構成になっています。

しかし、大前提でPMS期の無理は禁物で、義務的に「やらなければならない」といった気持ちで家事や作業に取り組むと却ってストレスが増大してしまいます。シンプルにやりたくないと感じたらこの時期はひたすら自分を甘やかしちゃいましょう。

④もふもふしたもののリラックス効果について

もふもふしたものには、リラックス効果があるそうです。自身のお気に入りのぬいぐるみや毛布、ひざ掛け、タオルなどのふわふわしたものに触れることで、オキシトシン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス軽減や安心感の向上につながるとのこと。

また、もふもふの触感は、皮膚の触覚受容体に心地よい刺激を与え、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑える効果もあるとされています。視覚的にも、ふわふわしたものは安心感を与えるため、心理的な癒し効果が期待できますよね。

以前仕事で落ち込む事があり、気持ちを切り替えよう！と思っても、引きずってしまうことがありました。前からもふもふしたものがリラックス効果をもたらす、という説を見聞きしてたため、試しに机に飾ってあった手のひらサイズのぬいぐるみを気休めに触っていたところ、段々と気持ちが落ち着くのを感じたのです。思いのほか、柔らかくてフワフワしたものを触るのは、心の安定化に効果があるのだなと身をもって実感したのでした。

余談になりますが、ぼたんせは海外に住んでおり、街を歩いていると、意外にも男女問わず大人でカバンにぬいぐるみのキーホルダーを付けている人を見かけることがあります。また、毎年バレンタインの季節になると、プレゼント用に大きなぬいぐるみを抱えている大人の男女の姿をちらほら目にします。興味深いのは、周囲の人々がそれを好奇の目で見ることなく、まるで毎年のカップルイベントの風物詩のように、ごく自然に受け入れているのですよね。そのため、ここではぬいぐるみを持つことに対する年齢の垣根が低く、幅広い世代に親しまれているのだなと感じます。いくつになってもぬいぐるみが好きな私にとって、こうした寛容な環境はありがたいものです(笑)

一部Copilotによる要約を参考 [引用日: 2025年6月8日]